Всемирный день психического здоровья

Психи́ческое здоро́вье (духовное или душевное, иногда ментальное здоровье) — согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Всемирный день психического здоровья отмечается с 1992 года, по инициативе Всемирной федерации психического здоровья. Всемирная организация здравоохранения заявила, что в наши дни на планете существуют более 450 миллионов людей, страдающих психическими заболеваниями. А в западных странах каждый седьмой человек является либо параноиком/шизофреником, либо подвержен депрессиям и алкоголизму.

Целью Всемирного дня психического здоровья являются активные действия, направленные на сокращение распространенности депрессивных расстройств, шизофрении, болезни Альцгеймера, наркотической зависимости, эпилепсии, умственной отсталости, количества употребления психотропных веществ и самоубийств, вопросам и проблемам помощи людям, страдающим психическими расстройствами, распространение информации о эффективных методах для профилактики, медицинского лечения и предотвращения психических отклонений, социальной адаптации. Первая общая тема - «Улучшение качества услуг по охране психического здоровья во всем мире», появилась в 1994 году.

Росту заболеваемости способствуют информационные перегрузки, политические и экономические катаклизмы в стране, а предвестниками заболеваний являются стрессы.

Современная жизнь сама по себе располагает к стрессам: изменения в жизни политической, экономической, неурядицы на работе, да и просто поездка в общественном транспорте приводят к тому, что человек со своими стрессами начинает смиряться, а так и до депрессии недалеко.

Стрессы стали составляющей частью жизни современного человека. Люди борются с ними, не задумываясь о том, что нужно не бороться, а не допускать их.

Этот День также является Международным профессиональным праздником врачей психиатров. В «День психиатра» мы присоединяемся к многочисленным поздравлениям в адрес всех врачей-психиатров и желаем им крепкого здоровья, успехов в работе, семейного счастья и долгих лет жизни!

Забота о каждом: 10 октября отмечают Всемирный день психического здоровья

Среди глобальных задач Всемирного дня психического здоровья - сокращение распространенности депрессий, шизофрении, болезни Альцгеймера, наркотической зависимости, эпилепсии, и других болезней

 Инициатор создания этой даты – Всемирная федерация психического здоровья. Психологи и врачи хотят, чтобы население узнало больше о проблемах с психическим здоровьем, способах его укрепить, а также о профилактике и лечении расстройств. В 2021 году День психического здоровья посвящен душевному благополучию каждого человека. Дело в том, что пандемия коронавируса COVID-19 тяжело сказывается на состоянии людей. От нее особенно страдают медперсонал, школьники и студенты, одинокие люди, пациенты с уже имеющимися психическими заболеваниями. Кроме того, из-за пандемии врачи зачастую не могут вовремя оказать помощь людям с неврологическими проблемами и зависимостями.

Психологические заболевания – очень серьезная проблема человечества. Самое распространенное психическое заболевание — депрессия. Это тяжелое состояние нельзя недооценивать и обделять вниманием.

Психическое здоровье в России регулируется законом, известным под его официальным названием — Закон Российской Федерации "О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании" (который является основным правовым актом, регулирующим психиатрическую помощь в Российской Федерации и распространяется не только на лиц с психическими расстройствами, но и на всех граждан. Заметным исключением из этого правила являются лица, обладающие депутатской или судебной неприкосновенностью. Оказание психиатрической помощи регулируется специальным законом о гарантиях прав граждан.

В связи с этим фактом признается, что функции психиатрии не ограничиваются выявлением и устранением биологических аномалий, вызывающих "психические заболевания", уходом за пациентами и облегчением их страданий, но они также распространяются на сферу их гражданских прав. Принятие закона стало одним из  условий членства Всесоюзного общества психиатров и невропатологов во  Всемирной психиатрической ассоциации. Закон был принят 2 июля 1992 года и получил номер 3185-1.

Психическое здоровье — важная составная часть здоровья человека. В первую очередь это обусловлено тем, что организм человека, в котором все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга, в значительной степени находится под контролем нервной системы, поэтому психическое состояние сказывается на работе каждой из функциональных систем, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике.

Психическое здоровье должно характеризоваться:
1. Отсутствием психических или психосоматических заболеваний.
2. Нормальным возрастным развитием психики.

3. Благоприятным (нормальным) функциональным состоянием.

Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. В Уставе ВОЗ говорится: "Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов". Важным следствием этого определения является то, что психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств и форм инвалидности.

Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.

Как сохранить свое психическое здоровье?

1.Питание. Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, не зря говорят "Ты есть то, что ты ешь". Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец Чили, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения. Обильное питье воды, наоборот, помогает управлять эмоциями.

2. Физическая активность. Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов - эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).

3.Принимайте свои чувства. Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства. Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению — ложной отстраненности или хладнокровию. Пытаться подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.

Неприятные эмоции — нормальная реакция на многие (не нормальные) ситуации. Нет причины стыдиться тоски по дому или страха, когда учишься кататься на лыжах, или злости, когда тебя кто-то обманул. Эти эмоции естественны, и лучше признать их, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно (например, глупо делать выговор своему начальнику), можно найти иной выход для снятия напряжения. Долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом, возможно, помогут гневу рассеяться.

4. Управление своими эмоциями. Умение управлять гневом и негативными эмоциями - важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения) методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация. Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать…). Проговорить можно, назвав свои чувства: «Я чувствую себя…, когда…». Вместо: “Вы меня обманываете”, лучше: “Я чувствую себя обманутым”, Вместо: “Вы грубый человек”, лучше скажите: “Я очень огорчен тем, как вы со мной разговариваете”, «Я чувствую себя расстроенным, когда со мной так разговаривают».

5.Знайте свои слабые места. Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Вы можете избежать их или попытаться понять, что в них такого, что вас беспокоит. Если вы постараетесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, вы увидите ситуацию в новом свете.

6.Меняйте мышление с негативного на позитивное. Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, перестаем критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д. Учимся замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом…

7.Тщательное планирование и перерывы в работе помогут вам избежать чувства подавленности в последнюю минуту. Многие люди особенно беспокоятся, когда находятся под давлением. Стратегия, целенаправленно оставляющая вам больше времени, чем нужно по вашим представлениям, чтобы успеть на деловую встречу, поможет устранить этот источник стресса.

8. Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Современные программы образовательных учреждений дают почти неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, музыку, искусство, театр и ремесла. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.

9. Научитесь улыбаться. Не так уж сложно «повесить» на свое лицо «дежурную улыбку вежливости», улыбнуться прохожему, обратившемуся к вам с вопросом.

Одним из способов укрепления психического здоровья может стать посещение отделения психотерапии и неврозов, где комплексный подход, направленный на восстановление душевного равновесия, уход за телом, восстанавливающие процедуры и консультации ведущих специалистов позволят сохранить высокий тонус организма и набраться сил даже за небольшое время.

Психически здоровый человек – 7 главных признаков. Объясняет психиатр

В медиа-пространстве сейчас очень популярна тема психологии и психиатрии. Люди с интересом изучают симптомы разнообразных ментальных расстройств. И порой задаются вопросом: «А есть ли вообще психически здоровые люди?». Что же собой представляет психически здоровый человек? Объясняет психиатр-нарколог и психотерапевт Василий Шуров.

7 критериев психического здоровья

Согласно Всемирной организации здравоохранения(ВОЗ),психическое здоровье − это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свои способности, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество, справляться с жизненными стрессами.

При этом ВОЗ выделяет 7 ключевых критериев психического здоровья. Рассмотрим и проясним каждый из них.

1.Самоосознание, чувство непрерывности, идентичности и постоянства своего «Я» − физического и психического

Проще говоря, психически здоровый человек постоянно ощущает себя собой. В состоянии бодрствования он осознает, кто он, где и зачем находится (исключая случаи постороннего вмешательства), что и зачем делает.

Он также осознает тело как свое собственное, видит себя и мир вокруг как бы «изнутри», а не «со стороны».

Нарушения этого критерия – это деперсонализация и дереализация. 2.Идентичность и постоянство переживаний в идентичных ситуациях

Это значит, что в однотипных обстоятельствах человек проявляет себя схожим образом. Его эмоции и поведение не меняются, не противоречат ситуации. Например:

«Я обычно радуюсь, когда гуляю с собакой» – норма.

«Я не могу предсказать свои эмоции и поведение при прогулке с собакой. У меня часто случаются перепады настроения без объективных причин» − не норма.

3.Критическое отношение к себе, своей психической деятельности (эмоции) и ее результатам (поведение)

Это значит, что психически здоровый человек способен отмечать и анализировать свои эмоции и чувства, переживания, поведение. Он может оценивать причины и последствия своих эмоций и поступков. Например:

Я грустная и раздражительная, потому что поссорилась с подругой. Надо придумать, как успокоиться и поднять себе настроение. – норма.

Я снова сорвалась на близких – даже не знаю, что на меня нашло, не могу себя контролировать! – не норма.

4.Соответствие психических реакций ситуациям и обстоятельствам, силе и частоте средовых воздействий

Это значит, что ваши эмоции и поведение адекватны в отношении того, что происходит вокруг вас – сейчас, а также на протяжении длительного времени. Например:

Мне тревожно, потому что я готовлюсь к важному событию – норма.

Мне тревожно, хотя вокруг все нормально, и причин для беспокойства нет – не норма.

Мне грустно, потому что мы поругались с партнером – норма.

Мне хочется ударить партнера, потому что мы поругались – не норма.

Я поссорился с коллегой, который постоянно меня оскорблял и унижал – норма.

Я накричал на коллегу, потому что он допустил одну ошибку в работе – не норма.

5.Способность управлять своим поведением в соответствии с социальными правилами и нормами, законами.

Психически здоровый человек может контролировать себя относительно норм, принятых в его обществе.

Конечно, есть нюанс – здесь речь не о том, что человек «должен» соответствовать всем нормам, а о том, что он «может». Например:

Я ослушалась родителей, хотя в моей семье это считается недопустимым. Но это мой осознанный выбор – норма.

Я поднимаю руку на ребенка, хотя понимаю, что так делать нельзя. Просто я не могу совладать с собой – не норма.

6. Способность планировать и реализовывать жизненные планы

Психически здоровый человек может думать о своем будущем, строить планы на жизнь и претворять эти планы в действие, идти к намеченной цели. Например:

Я решил освоить новый навык, поэтому регулярно занимаюсь – норма.

Я решил освоить новый навык, но не могу начать этим заниматься – у меня не хватает мотивации для работы, я боюсь, что у меня ничего не получится – не норма.

7.Способность изменять поведение в зависимости от жизненных обстоятельств и ситуаций

Психически здоровый может адаптироваться к изменением, обладает гибким мышлением.

Если мои эмоции и поведение не отвечают полностью этим критериям – у меня психическое расстройство?

Не обязательно. Во-первых, психическое здоровье – не абсолют. Человек может проявлять себя по-разному в различных социальных ролях и

ситуациях, на него могут воздействовать негативные внешние обстоятельства. Кто-то подвержен внешнему воздействию больше, кто-то – меньше. Поэтому случаются эпизодические отклонения от норм.

Кроме того, помимо самих психических расстройств, также существуют пограничные нарушения – неярко выраженные симптомы, которые граничат с нормой..

Но если вы ощущаете, что один или несколько из критериев психического здоровья у вас нарушен, и это мешает вам и вашим близким жить полноценной жизнью – все же стоит обратиться к специалисту, рассмотреть и проработать нарушение.

А что вы думаете об этих критериях? Считаете ли вы себя психически здоровым человеком?

16 признаков того, что вы психически здоровый человек

Вот 16 пунктов психического здоровья, которые вывела современный классик психоанализа Нэнси Мак-Вильямс.

1. Способность любить другого человека, не идеализируя его.
   Осознавать его недостатки и достоинства. Не идеализировать партнера. В этих отношениях чаще испытывать спокойствие, но временами и некую уязвимость. Быть способным на искренность.
2. Способность работать и получать удовлетворение от этой работы.
   Речь не о том, что человек физически может работать. А том, что он способен найти дело, которое ему по душе. В рамках этого дела создавать некий интеллектуальный или материальный продукт, результат. И ощущать от этого удовлетворение.
   Работать не машинально, а видеть в этом некий смысл лично для себя.
3. Способность играть.
   Она касается детей и взрослых. Это и понимание метафор. И восприятие, оценка разных ролей людей в жизни. И развитое воображение, желание получать удовольствие от процесса.
4. Способность к безопасной привязанности.
   Человек может любить, желать брать и отдавать в отношениях. Но он должен самостоятельно разрывать отношения, в которых видит угрозу своему моральному или физическому состоянию.
5. Способность к автономии.
   Человек сам выбирает свой жизненный путь, выбирает место жительства, большую часть окружения. Он сам себе дает оценку и во многом ориентируется на собственные мнения и ощущения.
6. Постоянство самости, идентичности.
   Если кратко, то это про способность целостно воспринимать себя и окружающий мир, его объекты. Оценивать любые объекты с их плюсами и минусами.
7. Способность восстанавливаться после стресса.
   «Сила Эго» помогает человеку адекватно реагировать на стресс, включать механизмы защиты и самовосстановления.
8. Реалистичная и устойчивая самооценка.
   Человек, в целом, относится к себе положительно. При этом, знает о своих слабых сторонах, способен адекватно реагировать на критику. Он развивается и работает над собой.
9. Наличие ценностей.
   То есть должно быть некое нравственное ядро личности. У человека есть устойчивые ориентиры, в которые он верит, на которые опирается.
10. Способность испытывать спектр разных эмоций.
    И, в принципе, переносить даже самые крайние эмоции.
    Речь о способности переживать основные эмоции и идентифицировать их у себя и окружающих.
11. Способность к рефлексии.
    Психически здоровый человек способен дать оценку себе, своим чувствам, поступкам. Хотя бы иногда он может посмотреть на свою жизнь и какие-то ситуации как бы со стороны.
12. Признание того факта, что другие – иные.
    Человек осознает, что другие могут иметь другие ценности, другую мотивацию и интересы, по-другому реагировать на происходящее.
13. Вариативность и гибкость используемых защитных механизмов.
    В разных ситуациях у психически здорового человека срабатывают разные механизмы защиты.
14. Баланс между ориентацией на себя и общество.
    Человек остается собой, осознает свои приоритеты, делает много для себя. При этом он общается в социуме, привлекает внимание других людей, отдает и берет, помогает, общается.
15. Способность ощущать себя живым.
    То есть человек – это не просто функционирующий организм. Он ощущает жизнь, чувствует ее, проживает.
16. Способность принять то, что не в состоянии изменить.
    Речь о трагедиях, утратах, о неких ограничениях. Человек в состоянии здраво оценить. Признать факт того, что эти обстоятельства не изменятся. При этом не потерять желание жить и любить.

Министерство здравоохранения Республики Крым

ГБУЗ РК «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»

АНКЕТА

В порядке ли Ваша нервная система

Сведения о респоденте:

Пол:

Возраст:

Выберите один из четырех вариантов ответа на каждый из приведенных ниже вопросов: «никогда», «редко», «иногда», «часто».

Ключ:

 «никогда»-1очко, «редко»-2 очка, «иногда»-3 очка, «часто»-4 очка.

Подсчитайте очки

-20 очков и менее. Вы – человек рациональный, но Вам, возможно, не хватает некоторой оригинальности и блеска.

-20 – 30. Вы – человек здоровый и уравновешенный, но, возможно, не гибкий.

-30 – 45. Вы страдаете от сомнений и неудовлетворенности жизнью. Смиритесь с тем, что совершенных людей на свете нет и старайтесь показать себя с лучшей стороны.

-45 – 60. Вы слишком близко принимаете все к сердцу. Наступил момент, когда Вам следует полностью пересмотреть Ваш образ жизни.

Информация  по  результатам анкетирования

«В порядке ли Ваша нервная система»

Количество опрошенных:

В том числе:18-40лет;

  40-60лет;

  свыше 60 лет.

В  т.ч.:

 мужчин-

женщин-   

Распределение респондентов по кол-ву очков